Co zyska młody sportowiec, korzystając z tego dziennika?
Zbuduje większą pewność siebie,
opierając ją na własnych postępach, a nie wyłącznie na wynikach czy opinii innych. Nauczy się dostrzegać swoje mocne strony i świadomie je rozwijać.
Nauczy się wyciągać wnioski z każdego treningu i zawodów,
zamiast zostawiać zdobyte doświadczenie na boisku. Dzięki regularnej analizie szybciej zauważy, co przynosi efekty i nad czym warto jeszcze popracować.
Będzie lepiej przygotowany do ważnych startów,
planując cele i rutynę przedstartową. Dzięki temu łatwiej zachowa spokój i koncentrację w dniu zawodów.
Łatwiej poradzi sobie z gorszymi dniami, stresem i niepowodzeniami.
Zamiast poddawać się po błędach, nauczy się wracać do działania i szukać rozwiązań.
Zacznie świadomie obserwować swój rozwój,
dzięki czemu utrzyma motywację nawet wtedy, gdy efekty nie pojawiają się od razu. Zobaczy, że każdy trening przybliża go do celu.
Rozwinie samodzielność i odpowiedzialność za własny rozwój.
Sam nauczy się planować sezon, naukę, wyznaczać cele i brać odpowiedzialność za swoją codzienną pracę.
Lepiej zorganizuje swój sezon,
mając wszystkie treningi, zawody, cele i najważniejsze notatki w jednym miejscu. To ułatwi planowanie i pozwoli skupić się na tym, co naprawdę ważne.
Wypracuje nawyk regularnej refleksji,
który pomaga rozwijać się nie tylko jako sportowiec, ale również jako człowiek. Z czasem analiza własnych doświadczeń stanie się naturalnym elementem procesu treningowego.
Nauczy się czerpać satysfakcję z procesu, a nie tylko z wyniku.
Doceni własny wysiłek, systematyczność, konsekwencję w działaniu i małe sukcesy, które prowadzą do osiągania większych celów.
Poczuje, że naprawdę kontroluje swój rozwój.
Zamiast zastanawiać się, czy robi postępy, będzie mógł je zobaczyć zapisane na kartach swojego dziennika.
Po zakończeniu sezonu będzie trzymać w rękach coś więcej niż zeszyt.
Będzie to zapis całej drogi – treningów, emocji, sukcesów, trudnych chwil i lekcji, które ukształtowały go jako sportowca. To pamiątka, do której będzie mógł wracać przez wiele lat.
Dziennik stworzony razem z młodymi sportowcami!
Cześć! Nazywam się Anna Marć i jestem psycholożką sportu. Na co dzień specjalizuję się w pracy z młodymi sportowcami, pomagając im m.in. budować pewność siebie, radzić sobie ze stresem, rozwijać koncentrację i czerpać większą satysfakcję ze sportu.
Podczas pracy z zawodnikami zauważyłam, że wielu z nich po zakończonym treningu lub zawodach wraca do domu z głową pełną przemyśleń… ale po kilku dniach większość z nich po prostu znika. Młodzi sportowcy nie mieli jednego miejsca, które pomagałoby im planować sezon, analizować swoje doświadczenia i świadomie obserwować własny rozwój.
Dlatego postanowiłam stworzyć narzędzie, którego sama szukałam do pracy z moimi zawodnikami.
Zanim jednak powstał MÓJ SEZON, chciałam mieć pewność, że będzie odpowiadał na realne potrzeby młodych sportowców. Przygotowałam więc ankietę, którą wypełniło 446 zawodników z różnych dyscyplin sportu.
Pytałam ich między innymi:
- z czym mają największe trudności,
- czego brakuje im podczas sezonu,
- co motywuje ich do treningów,
- jak radzą sobie po nieudanych zawodach,
- czego oczekiwaliby od idealnego dziennika sportowego.
Ich odpowiedzi, połączone z wiedzą z zakresu psychologii sportu oraz moim doświadczeniem zawodowym, stały się fundamentem tego dziennika.
Dlatego MÓJ SEZON nie jest zwykłym plannerem ani zeszytem do notatek. To narzędzie stworzone z myślą o prawdziwych potrzebach młodych sportowców – takich, z którymi pracuję każdego dnia.
Co znajdziesz w środku?
Dziennik młodego sportowca składa się z 8 sekcji:
KARTA MŁODEGO SPORTOWCA
Przestrzeń, w której zaczyna się Twój sezon. Pomaga lepiej poznać siebie – swoje mocne strony, wartości, sportowe marzenia i powody, dla których trenujesz. Znajdziesz tu także miejsce do mierzenia własnego progresu, plansze do budowania nawyków oraz przestrzeń do stworzenia rutyny przedstartowej.
HARMONOGRAM SEZONU
W tej części zaplanujesz wszystko, co czeka Cię w trakcie sezonu. Znajdziesz tu plany zajęć, kalendarz startów oraz 12 uniwersalnych kalendarzy miesięcznych do samodzielnego uzupełnienia. Harmonogram pomaga uporządkować sportową codzienność, pogodzić treningi ze szkołą i odpoczynkiem, zobaczyć cały sezon w jednym miejscu i przygotować się do najważniejszych momentów z większym spokojem i kontrolą.
PRZED SEZONEM
Każdy sezon warto rozpocząć z planem. W tej części poznasz różne rodzaje celów, dowiesz się, dlaczego każdy z nich jest ważny, i zaplanujesz własne cele oraz działania prowadzące do ich realizacji.
TRENUJĘ I ANALIZUJĘ
Największa część dziennika, która towarzyszy Ci na co dzień. Znajdziesz tu miejsce do analizy aż 270 treningów. To Twoja przestrzeń do regularnej refleksji nad tym, jak pracujesz, co przynosi efekty, a co wymaga poprawy. Dzięki tym zapisom łatwiej zauważysz postępy i utrzymasz motywację.
MOJE STARTY
Sekcja, w której możesz przygotować się do zawodów i podsumować każdy start. Znajdziesz tu miejsce na plan przedstartowy, cele i nastawienie, a po zawodach – przestrzeń do analizy przebiegu, emocji i wniosków.
PODSUMOWANIE SEZONU
Czas na zatrzymanie się i spojrzenie wstecz. Ta sekcja pozwala zobaczyć postępy, docenić pracę i zrozumieć, jak bardzo się rozwinąłeś – nie tylko jako zawodnik, ale też jako człowiek.
AWARYJNY POMOCOWNIK
Zdarzają się momenty, kiedy coś nie idzie po Twojej myśli — stresujesz się, trudno Ci się skoncentrować albo masz po prostu gorszy dzień. W tej sekcji znajdziesz 16 wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie w takich sytuacjach. Każdy temat opisany jest prosto i konkretnie, tak byś mógł od razu zareagować i wrócić do działania. To Twoje szybkie wsparcie w trudnych chwilach — zawsze pod ręką, wtedy, gdy najbardziej go potrzebujesz.
MOJE NOTATKI
Wolna przestrzeń na Twoje przemyślenia, zapiski, rysunki, pomysły lub refleksje. Możesz wykorzystać ją tak, jak chcesz.
młodych sportowców pomogło stworzyć ten dziennik, biorąc udział w ankiecie dotyczącej ich potrzeb i wyzwań.
miejsc na analizę treningów, które pomogą wyciągać wnioski z codziennej pracy.
miejsc na analizę zawodów, aby każdy start był cenną lekcją na przyszłość.
wspólny cel – pomóc młodym sportowcom rozwijać się świadomie przez cały sezon.
Dla kogo jest ten dziennik?
MÓJ SEZON powstał dla młodych sportowców od 10. roku życia, którzy chcą rozwijać się świadomie i czerpać z treningów jak najwięcej.
Sprawdzi się zarówno w sportach indywidualnych, jak i drużynowych – niezależnie od poziomu zaawansowania. Będzie wartościowym wsparciem dla osób rozpoczynających swoją sportową drogę, ale również dla zawodników z kilkuletnim doświadczeniem.
To narzędzie uczy planowania, systematyczności, analizowania własnych działań oraz radzenia sobie z emocjami. Pomaga budować samodzielność i odpowiedzialność za własny rozwój.
Dziennik będzie także świetnym wsparciem dla rodziców i trenerów, którzy chcą pomagać młodym sportowcom rozwijać m.in. pewność siebie, samodzielność i odpowiedzialność.
Opinie zawodników i rodziców:
Informacje techniczne:
Format i wykonanie: papierowy zeszyt A5 na spirali – poręczny, trwały i praktyczny na co dzień. Łatwo się otwiera i wygodnie w nim pisze. Bez trudu zmieści się w plecaku lub torbie treningowej.
Liczba stron: 216
Układ: 8 sekcji – karta młodego sportowca, harmonogram sezonu, przed sezonem, trenuję i analizuję, moje starty, podsumowanie sezonu, awaryjny pomocownik, moje notatki.
Czas pracy z dziennikiem: dopasowany do długości sezonu – niezależnie od tego, czy trwa 3, 5, 9 czy 12 miesięcy.
Wydanie: produkt polski, zaprojektowany i wydrukowany w Polsce.
ISBN: 978-83-976407-2-6
Autor: Anna Marć
Projekt okładki: Nikola Walczak
Produkt opracowany autorsko na podstawie badań ankietowych wśród młodych sportowców (n=446) oraz wiedzy z zakresu psychologii sportu i treningu mentalnego.
Najczęściej zadawane pytania:
Dziennik został stworzony dla młodych sportowców od około 10 roku życia. Mogą z niego korzystać zarówno ci, którzy dopiero zaczynają trenować, jak i bardziej doświadczeni zawodnicy.
Tak. Dziennik jest uniwersalny – można z niego korzystać w każdej dyscyplinie, drużynowej i indywidualnej. Sprawdzi się tak samo dobrze u piłkarza, pływaczki czy lekkoatlety.
MÓJ SEZON został zaprojektowany tak, by starczył na cały sezon sportowy, niezależnie od jego długości. Ma miejsce na analizę 270 treningów i 30 startów, więc spokojnie wystarczy na wiele miesięcy pracy.
Większość zamówień realizowana jest w ciągu 1-2 dni roboczych od momentu otrzymania płatności na konto. W przypadku płatności online środki pojawiają się u nas natychmiast, z kolei przelewy tradycyjne docierają maksymalnie w kolejnym dniu roboczym.
W szczególnych sytuacjach, tj. w okresie przedświątecznym, noworocznym, podczas wyprzedaży lub specjalnych promocji czas oczekiwania na zamówienie może być wydłużony.
Na ten moment nie ma takiej możliwości, prowadzimy jedynie sprzedaż internetową.
Na ten moment dziennik dostępny jest tylko w wersji drukowanej.
Tak. Wszystkie pytania i zadania są napisane prostym językiem, tak by dziecko mogło pracować samodzielnie. Młodsi sportowcy mogą wypełniać dziennik wspólnie z rodzicem lub trenerem.
Tak, w sekcji „Awaryjny pomocownik” znajduje się 16 wskazówek, które pomagają radzić sobie w trudnych sytuacjach – np. stresie, braku koncentracji czy spadku motywacji.
Jak najbardziej! To praktyczny i wartościowy prezent dla każdego młodego zawodnika – szczególnie na początek sezonu, święta lub zakończenie roku sportowego.
Tak. Przy zamówieniach grupowych lub klubowych (np. dla całej drużyny) przygotowana zostanie oferta indywidualna i rabat ilościowy. Wystarczy napisać wiadomość przez formularz kontaktowy lub mailowo – kontakt@annamarc.pl
Nie, dziennik jest przeznaczony dla jednej osoby. To osobista przestrzeń do refleksji, zapisków i pracy nad sobą – najlepiej działa, gdy jest wypełniany regularnie i indywidualnie.
Tak – zamiast rachunku możesz otrzymać fakturę. Przy zakupie, w polu o dodatkowych informacjach, podaj niezbędne dane Twojej firmy.
Nie widzisz tutaj odpowiedzi na swoje pytanie? Napisz na kontakt@annamarc.pl.
![ZESTAW 100 ćwiczeń #LICZBY + #SIATKI KONCENTRACJI [workbooki PDF]](https://annamarc.pl/wp-content/uploads/2025/01/Anna-Marc-wizualizacje-–-kopia-6-300x300.png)
